opće zdravlje

Upravljanje gnjevom: Kako znati kada je vaš gnjev problem

Anonim

Upravljanje gnjevom

(Tweet "Svi se osjećaju uznemireni svaki put u jednom trenutku. Kako imate i komunicirate svoju ljutnju moglo bi biti nadahnuto mnogim čimbenicima, kao što su spol, religija ili kultura.")

Gnjev je "mentalni izjaviti da se razlikuje od moći od blage tjeskobe do snažnog bijesa i trenda", što odgovara profesoru Charlesu Spielbergeru, psihologu koji je stručnjak za znanstvenu analizu bijesa. Kao i druge emocije, ona se kombinira s fiziološkim i biološkim promjenama; kada se ljutite, vaš srčani ritam i krvni tlak se povećavaju, kao i poznati stupnjevi vaših hormona vremena, adrenalina i noradrenalina.

Gnjev može biti potaknut i vanjskim i unutarnjim pojavama. Bit ćete ljuti na određenu osobu (poput suradnika ili nadzornika) ili događaja (zastoj u prometu, otkazani let), ili se vaš bijes može potaknuti brkanjem ili brkanjem zbog vaših pojedinačnih problema. Sjećanja na tjeskobne ili uzbudljive događaje mogu rezultirati i nadraženim mislima.

Kako znati kada je vaš gnjev problem

Ljutnja bi mogla biti prikladna i mogla bi vas potaknuti. Međutim, ako se redovito bavite puno ljutnje, to bi moglo biti smanjenje kvalitete vašeg života, vaših odnosa i vašeg zdravlja. Bez obzira je li vaš bijes opravdan, možda ćete se osjećati bolje ako odaberete svoje najznačajnije bitke i zaboravite na ostatak.

Poremećuje odnose ili posao

Jaki i ponavljajući bijes može dovesti do problema u vašim vezama s kolegama, članovima obitelji i prijateljima. U najnepovoljnijem slučaju, ljutnja može rezultirati povećanim gubitkom štete i okupacijom ili uklanjanjem važnih interakcija.

Previše intenzivno

Vrlo snažan bijes je dobra stvar rijetko. Ljutnja izaziva reakciju "bore ili bježi", što zauzvrat uzrokuje mnoštvo fizioloških reakcija - srce vam pomaže brže, povećava se disanje, a drugi. Kada se osjećate jako ljuti, također ćete vjerojatno nešto učiniti impulzivno i učiniti ili reći nešto što se kasnije pokajte.

Knjige o upravljanju gnjevom

Traje previše vremena

Gnjevne emocije koje traju neko vrijeme teško su na vašem raspolaganju i na vašem sustavu.

Donosi agresiju

Mnogo je vjerojatnije da ćete postati ambiciozni kad god je vaš gnjev vrlo jak. Povezivanje s drugima bilo verbalno ili fizički nije snažan način rješavanja sukoba. Kada bijes izaziva agresiju, nitko ne koristi.