izgubiti / dobiti težine

Zdrava prehrana za post trudnoće gubitak težine

Anonim

Pregled

Ne postoji jedinstvena čarobna pilula koja će vam pomoći da smanjite nakon rođenja. Dok većina žena želi vratiti se u bolji oblik i lik nakon trudnoće, ne biste trebali početi dijetom odmah nakon isporuke. Vaše tijelo još uvijek treba vremena i energije da se oporavi. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da biste se trebali dati najmanje šest tjedana prije nego što počnete smanjivati ​​kalorije kako biste izgubili težinu. Ako dojite, pričekajte da beba bude dvoje mjeseci prije nego što počnete dijetom. Evo nekoliko zdravih dijeta za gubitak težine nakon trudnoće.

Voće i povrće

Voće i povrće su veliki izvori vitamina, minerala i vlakana koji su neophodni u pomaganju gubitka težine nakon trudnoće. Prema Heatheru Mangieriu, RD, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike, dodavanjem puno voća i povrća u vašoj prehrani pomoći će vam da izgubite više kilograma jer vas više zadržavaju duže i zaustavljaju cravings za nezdravu hranu. Osim toga, pomoći će vam da smanjite kalorije koje konzumirate redovito.

Cjelovite žitarice

Dok se cjelovite žitarice mogu pojaviti previše teške za obrok, dokazano je da su učinkovite u kontroli težine. U odnosu na Marjorie Nolan, Cohn, stručnjak nutricionista iz Akademije prehrane i dijetetike, za razliku od ostalih zrna, cjelovite žitarice imaju više vlakana koja je poznata po punjenju. Ljudski nedostaju enzimi potrebni za razgradnju vlakana i tako prolaze kroz probavni trakt neprobavljen. To osigurava masu koja vas čuva duže, i stoga više vjerojatno ćete jesti manje tijekom dana.

Lean protein

Neki od najboljih izvora mršavih proteina za mršavljenje nakon trudnoće uključuju matice, tofu, soja, sjemenke, leće, grah i mršavo govedo poput kruha ili paklena, piletina, riba, puretina, jaja, nisko masno mlijeko, sir i jogurt, Trebali biste uzeti u obzir neke zalogaje kao što su obični jogurt, svježe voće i žitarice. Prema Judy Caplanu iz Akademije prehrane i dijetetske prehrane, naučite crvene meso poput fileta, ribu i plodove mora su dobri izvori proteina iako sadrže omega-3 masne kiseline. Možete dobiti mršavih proteina od cjelovitih žitarica, sjemena, orašastih plodova i povrća ako ste vegetarijanac.

mljekara

Studije pokazuju da mliječni proizvodi kao što su mlijeko, sir i jogurt mogu pomoći u gubitku težine nakon trudnoće bez drastičnog smanjenja unosa kalorija. U jednoj studiji, pretilih odraslih osoba koje su uzimale hranu visoke mliječne masti izgubile su više težine i masti od svojih kolega koji su uzimali mliječnu ishranu s jednakom količinom kalorija. Prema istraživačima Michaela Zemela, profesorica prehrane i medicine na Sveučilištu u Tennesseeju, konzumiranje mliječne prehrane može udvostručiti stopu gubitka težine s istim razinama kalorijske ograničenosti. Odaberite nisko masno ili obrano mlijeko koje također sadrži željezo potrebne za borbu protiv postpartumnih simptoma.

Protuupalne hrane

Tijekom trudnoće, vaše tijelo prolazi kroz stres i traumu koja može trajati mjesecima nakon isporuke. To potiče vaš imunološki sustav da reagira kroz unutarnju upalu, koja se najbolje rješava konzumiranjem protuupalnih hrane ili pića, kao što su bobičasto voće, zeleni čaj, kurkuma i češnjak među ostalima. Trebali biste izbjegavati procesirane hrane jer su bogate šećerom, što može povećati upalu ili povećati šećer u krvi.

Vitamini i minerali

Sljedeći vitamini i minerali su vrlo bitni u žena nakon trudnoće mršavljenja dijeta:

  • Vitamin A: iscrpljen je kroz dojenje. Najbolji izvori uključuju kelj, mrkva, špinat i slatki krumpir.
  • Vitamin C: Kao i vitamin A, puno vitamina C prolazi kroz majčino mlijeko. Hrana bogata vitaminom C uključuje brokulu, crvene paprike, naranče i ostalo voće.
  • Vitamin D: Ovo je neophodno u održavanju čvrstih kostiju i zubi. Vaše tijelo proizvodi vitamin D, kada vaša koža bude izložena sunčevoj svjetlosti. Alternativni izvori uključuju utvrđeno mlijeko, gljive i jaja.
  • Vitamin E: Poboljšava cirkulaciju i može se dobiti od sjemena, oraha i jaja.
  • Kalij: To je hranjivi sastojak koji snižava krv, koji se može dobiti od banana, graha i Lima.
  • Kalcij: jača kosti i zube. Može se dobiti od niskih masnih mliječnih proizvoda, lisnatog zelenila, grašaka, graha i smokava.

Zaključak

Ako je vaš cilj izgubiti težinu nakon trudnoće, ne biste trebali odlučiti za vrlo ograničavajuću prehranu. Vaše tijelo još uvijek zahtijeva energiju kako bi ispravno funkcioniralo, budući da nastavljate brigu o svom snopu radosti. Kao što se prilagodite novim dnevnim rasporedima nakon isporuke, ne biste trebali dopustiti da stres ili noćne nesreće razvijaju zabrinutost za hranu. Uzmite ga i jedite sve što je dobro za vaše zdravlje. Ne morate uzeti više od nekoliko mjeseci da biste se vratili na težinu prije trudnoće ako slijedite ove smjernice za prehranu i uključite se u redovite vježbe. Međutim, to vam može potrajati malo duže ako ste dobili veću težinu od onoga što vam je preporučio vaš liječnik

Tjedan trudnoće po tjednu: